女性晚上9点后建议不要做这7件事
  • 作者:admin
  • 发表时间:2018-05-16 23:34
    有些看似休闲养生的习气,
 
    却不利于身体安康。
 
    这7件事,晚上9点后最好不要做!
 
    1
 
    别吃维生素补充剂
 
    汇森在线报道:临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,会给肠胃增加担负,有些器官功用也开端“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
 
    倡议随三餐时服用。准绳上来说,除非医生吩咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
    2
 
    别玩手机
 
    很多人会应用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不只不能令人放松,反而会招致愈加疲惫。
 
    美国《预防》杂志登载的一项最新研讨显现,晚上9点后只需人们运用20分钟智能手机,就会明显进步疲倦程度,以至会影响第二天工作中留意力的集中水平。
 
    3
 
    别看刺激节目
 
    晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间。传统中医以为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先宁静下来,提早进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才干保证一夜好眠。
 
    临睡前应该听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
 
    4
 
    别大量饮水
 
    临睡前最好不要再大量饮水,特别是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。假如口渴,能够少量喝一口。
 
    很多人有晚上喝牛奶的习气,为了防止起夜,能够提早一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
 
    5
 
    别想太多工作
 
    不少人习气在睡前回想一天的生活点滴,然后开端考虑第二天的工作方案,以至有的人会重复提示本人“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却常常适得其反,最终难以成眠。
 
    睡觉时最好什么都不想,假如要回忆今天、方案明天,最好在9点前就把这些事情记载下来,然后再上床睡觉。
 
    6
 
    别做猛烈运动
 
    适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等猛烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,固然觉得容易入睡,但会影响睡眠质量。
 
    临睡前能够做些弛缓的伸展运动,让身心渐渐宁静下来,还能够揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,特别合适中老年人。
 
    9
 
    别吃宵夜
 
    传统中医以为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒适、和顺,才干保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免招致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多担负。
 
    假如临睡前觉得特别饿,能够略微吃一点油腻的饮食,比方吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜油腻,小米粥是不错的选择。